『眠たくてつらい夜勤を乗りきる方法』〜夜勤前から仕事中までの対策〜

⚫︎夜勤のメリットとは？

夜勤は、多くの人にとっては体力的・精神的に辛い仕事と捉えられることがありますが、夜勤にもメリットがあります。

１、高給与と手当の受け取り

夜勤は一般的に日中の労働よりも時給が高く、さらに夜勤手当などの特別手当が支給されます。

給与面でのメリットは、家計を支えるうえで大きな利点となることでしょう。

２、通勤ラッシュを回避できる

夜勤は通勤ラッシュを回避できることがあります。

朝の満員電車は本当にストレスが溜まり、しんどいです。

通勤のストレスを軽減することができる点は、夜勤の魅力の一つでもあります。

３、夜勤明けの昼間の時間が有効活用できる

夜勤は一回の労働時間が長い分、自由に使える時間が増えます。

趣味や、資格の勉強、友人と遊ぶ、また家でリラックスする時間など、夜勤明けの時間を有効活用することができます。

４、嫌な上司に会わなくていい

夜勤は嫌な上司に会わなくていいという点も、夜勤の一つの利点として捉えることができます。夜勤では、通常の日中勤務とは違う時間帯に働くため、上司や同僚との接触が少なくなることがあります。

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・自分のペースで働ける

夜勤では人が少ない場合が多く、比較的自分のペースで作業が進められることがあります。上司の監視が少ないため、自分のスタイルで効率的に仕事に取り組むことができます。

・ストレス軽減

夜勤は通常の業務とは異なるため、上司との直接的なコミュニケーションが減少することで、職場のストレスを軽減できる場合があります。

・集中力が高まる

静かな夜間の環境では、集中して作業に取り組むことができるため、仕事の効率が向上することがあります。

５、日勤の仕事よりも楽な場合もある

夜勤の場合、日中よりも客足や業務量が少ないことがあります。

そのため、一定の時間に余裕がある状況で仕事が進められることがあります。

⚫︎夜勤のある職種は？

・医療・看護職

病院や診療所の看護師や医師、医療スタッフは、24時間体制で患者の治療・ケアに当たるために夜勤があります。

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・警察官・消防士

犯罪や災害などの緊急事態に対応するため、警察官や消防士も夜勤を行うことがあります。

・運輸・物流業

トラックドライバーや倉庫作業員など、物流業界では夜間に商品の配送や仕分け作業が行われます。

・交通・運行業

航空機のパイロットや客室乗務員、列車の運転手、バスの運転手など、公共交通機関の運行に関わる職種は夜勤があります。

・警備員・セキュリティ業

企業や施設の警備員やセキュリティスタッフは、夜間の警備活動が主な業務となります。

・ホテル・レストラン業

ホテルのフロントスタッフやコンシェルジュ、レストランのウェイターやキッチンスタッフは、夜勤がある場合があります。

・コールセンター・カスタマーサポート

顧客からの問い合わせ対応を24時間行うコールセンターやカスタマーサポートも、夜勤が行われることがあります。

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・メディア・放送業

ラジオやテレビ、インターネットメディアなどの放送業界では、夜間に番組制作や放送が行われます。

・清掃業

ホテル、公共施設、オフィスビルなどの清掃業務を夜間に行う職種。

・食品小売業

スーパーマーケット、コンビニエンスストアは夜間に店舗の運営や商品管理を担当するスタッフが夜勤を行います。、次の日の営業に備えるための夜勤があります。

⚫︎夜勤前の過ごし方

夜勤前の過ごし方は、体力や精神的な準備を整えることが重要です。

１、夜勤前の睡眠について

夜勤前の睡眠は、夜勤中のパフォーマンスみに影響を与える重要な要素です。

全く寝ないで仕事に行くのは、やめておきましょう！

寝不足の状態で夜勤に臨むと、注意力や判断力の低下、ミスや事故のリスクが高まるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、夜勤前には充分な睡眠を取ることが重要です。

かといって、夜勤前の寝だめは非効率です。寝過ぎに注意しましょう。

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２、夜勤前の食事について

軽めの食事にしておきましょう！

夜勤中に胃腸の負担を軽減するために、夜勤前の食事は軽めにすることがおすすめです。

油脂や油っぽい食事は避け、消化の良い食材を中心にしたメニューを選びましょう。

⚫︎仕事中の眠気対策、乗り切る方法

仕事中の眠気対策と乗り切る方法は、以下のようなアプローチを試してみると良いでしょう！

１、カフェインを摂る

夜勤中の眠気対策としてカフェインを摂ることは、一時的な眠気を和らげる効果があるため有効な手段の一つです。

カフェインは中枢神経刺激作用を持ち、覚醒作用を促すため、夜勤中に起きている状態を維持するのに役立ちます。

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２、体を動かす

仕事中の休憩時間に軽い運動を取り入れると、血液の循環が促進されて目覚めた状態になります。

デスク周りでできるストレッチやウォーキングなどを試してみてください。

３、同僚と話す

夜勤中の眠気対策として、同僚と話すことは有効な方法の一つです。

同僚とのコミュニケーションを通じて、気分が切り替わり、眠気を和らげることができます。

夜勤中は特に眠気が襲ってくることがあるため、同僚とコミュニケーションを取ることで、リフレッシュ効果が期待できます。

夜勤中のエピソードや面白い話をして見ましょう！笑いを共有することで、気持ちが軽くなり、眠気が和らぐことがあります。

４、歯磨きと洗顔をする

眠気を感じる場合に、歯磨きや洗顔をすることは有効な方法の一つです。目覚めやリフレッシュ効果をもたらし、眠気を和らげることが期待できます。

・歯磨きについて

歯磨きをすることで、口の中がスッキリとして気持ちが覚醒します。また、歯磨きによって口腔内の清潔を保つことで口臭も防ぐことができます。

また、歯磨き粉のミントの香りなどが刺激的な香りを持つものを選ぶと、さらにリフレッシュ効果があります。

・洗顔について

洗顔をすることで、顔を清潔に保ち、目を覚ます効果があります。清涼感のある洗顔料や洗顔用の泡立てネットを使って、爽快な洗顔を楽しむことができます。

また、顔を水で洗うことで、目の周りの目ヤニや疲れた感じをスッキリさせることができます。

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５、部屋を明るくする

明るい場所で作業すると、目が覚めやすくなります。

できるだけ自然光を取り入れるか、明るい照明を使用するようにしましょう。

６、仮眠を効率よく取る

夜勤中の眠気を効率よく和らげるためには、仮眠を上手に取ることが重要です。

仮眠は短い時間でリフレッシュし、気分を回復させる効果があります。

・短時間で取る

仮眠は10〜30分程度が効果的です。長すぎる仮眠は逆にリフレッシュ効果を損なうことがあるため、短い時間でスッキリと目を覚ますことが重要です。

・適切な場所を確保する

仮眠を取る場所は静かで快適な場所を選びましょう。明るすぎず、気温が適切で、仮眠しやすい環境を整えることが大切です。

・仮眠後の行動

仮眠後は起きてすぐに立ち上がり、軽いストレッチや目をこするなど、身体を目覚めさせる行動を取ると効果的です。

７、仕事終わりの楽しみをつくっておく

夜勤を乗り越えるために、仕事終わりの楽しみを計画しておくことは大切です。

楽しみがあると、夜勤中のモチベーションを高めるだけでなく、仕事を頑張る力にもなります。

・好きな趣味をする楽しみ

夜勤終了後に、自分の好きな趣味やアクティビティを楽しむ時間を作ってみてください。

例えば、読書、映画鑑賞、ハイキング、料理、ゲームなど、自分が楽しいと感じることを選んでみてください。

・外食やカフェでの食事

仕事が終わった後、外食やカフェで美味しい食事を楽しむのも一つの楽しみ方です。

好きなレストランやカフェに行って、リラックスしたひとときを過ごしましょう。

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・自分へのご褒美

夜勤を頑張った自分にご褒美を用意しておくのも素敵なアイデアです。

好きなものを買ったり、スパに行ったり、リラックスできる時間を持つことで、夜勤の疲れを癒すことができます。

・友人や家族との時間

夜勤後に友人や家族と会う約束をしておくと、仕事を乗り越えるモチベーションになります。

楽しい時間を共有することで、夜勤の疲れを忘れることができるでしょう。

⚫︎まとめ